Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Akurat dzień nie treningowy i tu nasuwa się pytanie czy w dni nietreningowe bilans powinien być taki jak w treningowe czy uciąć z tych nietreningowych około 400kcal bo tyle spalam mniej wiecej na treningu . Mój cel to jak najsuchsza masa mięsniowa . Zapotrzebowanie z treningiem wyszło 3000 a więc bez pewnie około 2600. b/t/w które obliczyłem przy [...]
[...] Mam 24 lata, cel to reducja, dodam ze diete mam juz rozpisana i czekam tylko z odpowiednim dolaczeniem suplementow. dostepne srodki to : -4.5 kg izolatu 97 / 100 g bialka -bcaa 1100 mg OLIMP - 500g glutaminy -1 kg nitrobolon energizer - clen buerexin trec 300 caps osobiscie myslalem o takiej rozpisce: -bialko 2x 50g w DNT i 3x 50g w DT [...]
[...] treningow a potem wystartowac z 1 cyklem na saa. I teraz jest pytanie co byscie mi polecili na pierwszy cykl?? Myslalem nad metanabolem rosyjskim 100tab 15mg dziennie potem odblok z clomidu 6 tabsow. Do tego oczywiscie dieta i 2kg bialka + witaminy a po cyklu kreatyna jakas nie duza puszka 200-300 g. A wy co byscie mi zaproponowali pozdrawiam!
witam wszystkich, mam dziwne pytanko: czy można bez problemów zdrowotnych zjeść a raczej wypić saszetke budyniu rozmieczając w szklance z mlekiem bez gotowania?? Chodzi mi o to czy jest to zdrowe ponieważ nie chce mi sie gotować budyniu i zjadać całego 'talerza', a czy zawartość białka i węglowodanów będzie identyczna jak po zjedzeniu na tzw [...]
[...] 17:30 trening po treningu carbo v. 20.30 jajecznica z 4 jajek=kilka kromek chleba VI.22:00 izolat 35gr. to jest tylko zarys diety chodzi mi o ogolna ocene. aha mam pytanie co do kwestii kilku produktow tzn watrobka,fasola,zoladki,te produkty w tabeli kalorycznej zawieraja mnustwo bialka a nigdzie nie widze zeby je gdzies stosowano dlaczego???
[...] (testosteron 250mg + deka 200mg co 5 dni injekcja) Obwody: Klata 1150, pas 90, lapa 4, waga 95, wzrost 180 Cykle byly rozlozone w przeciagu 4 lat Dieta podstawowa 3g/kg bialka, 5g/kg ww, 4g/kg tluszczy Suplementacja: uzupelnienie diety poprzez bialko (sp 80 oraz WPI), ww/carbo po treningu, zma, omega-3, witaminy oraz mineraly Oto moja [...]
Słyszałem wiele opinii o tym gainerze, wiele było negatywnych (głównym argumentem był parszywy smak, na którym jednak mi zależy). Postanowiłem kupić i wypróbować. Smak wziąłem kawowy (do wyboru był jeszcze tofi). W smaku rzeczywiście paskudny, ale da się wypić. Co mnie jednak zaciekawiło, to wysoka zawartość glutaminy równa 30g na 100g białka, [...]
Witam forumowiczów. To mój debiut wiec proszę o wyrozumiałość. Mam nadzieję że z tematem wbiłem się w odpowiedni dział. Dla tych, którym niechce się przeliczać ile białka, kalorii ma banan itp, http://rapidshare.com/files/164486753/2.xls.html Link do arkusza excela zawiera bogatą listę produktow spożywczych, uzupełnionych o informację w/b/t + [...]
[...] 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + 50 g makaronu 13.30 trening po treningu gainer 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 17.00 bialko ok 45g bialka w porcji 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + owoc 6 posilek 21.30 70 g ryby + warzywa 22.00 bialko co o tym myslicie to moja pierwsza dieta prosze o wasze [...]
Cześć czołem, do tej pory pozbyłam się już 10kg zbędnej masy ciała i przybyło mi parę nowych mięśni, efekt mnie zadowolił lecz nie forma w jakiej zgubiłam te kg dlatego postanowiłam przejść na dietę dobrze zredukowaną dla mojego organizmu. Jestem początkująca, dopiero zagłębiam się w ten świat próbuję wyliczać zapotrzebowanie ale w internecie [...]
Witam! Niedawno zacząłem treningi na siłowni. Trenuje 3 razy w tygodniu po ok 1,5 godziny. Nie biorę żadnych odrzywek. Zależy mi na zwiekszeniu masy mięśniowej. Nie stosuje jakiejś sprecyzowanej diety. Staram się jeśc produkty zawierające dużo białka: mleko, jogurty, twarogi, ser. Staram sie jeśc dużo mięsa z kurczaka i ryżu. Codziennie biorę [...]
Witam wszystkich , którzy mi jakos pomoga swoja rada chce zaczasc cykl na testosteronie cypionate , który trwalby okolo 15 tyg prosze o pomoc jakie dawki brac , jakie beda potrzebne odbloki , jak by wystapilo gino jak temu zaradzic , czy stosowac do tego jakies odżywki inne niz białka , potrzebne bedzie hcg? mam 20 lat 176cm/75kg bedzie to moj [...]
[...] i taki sam problem mam z innymi produktami nie wliczajac np jogurtow itp gdzie wszystko jest napisane na opakowaniu. Domyslam sie ze jak wyczytalem co ma jakie wartosci tzn.bialka, weglowodany i tluszcze odnosi sie do jakiejs z gory ustalonej wagi, np. 100g, czyli przykladowo kasza gryczana ma 69,3 weglowodanow ale na jaka wage?? . Moglby mi to [...]
witam mam zamiar wziąć za 10 dni kreatyne treca 400g+dekstrozę 500g krealkatyne200g i karnityne 400g czy to dobry pomysł dla mnie liczy się przedewszystkim siła a całą reszta jest na drugim miejscu opisze trochę swoją dietę codziennie pije2 l mleka i jem około 2000-2600kcal dziennie w 3 posiłkach z czego ostatni około2200 to sam litr mleka 4 dni [...]
Właśnie robię sobie dietę i z moich wyliczeń wynika, że białka mam 152/181 g. W diecie mam już takie towary bogate w białko jak jaja, mleko, serek wiejski, ser biały czy tuńczyk!!! Może te 30 g zaspokoić jakimś gainerkiem lub poprostu odżywką białkową?? Zależy mi przy diecie żeby nabrać nie tylko na masie, ale także na sile!! Co sądziecie o takim [...]
Siemanko. Czytałem i oglądałem wiele wywiadów i niektórzy zupełnie "nie wierza" w indeks glikemiczny i nie dzielą weglowodanów na lepsze i gorsze. Chciałem się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na temat płatków kukurydzianych vs płatki owsiane. I jeszcze ocene całej diety a szczególnie 3 posiłku, potreningowego, czy ilość białka w jednym posiłku [...]
Witam wszystkich mam pytanie odnośnie białka. Mam kupione białko WPC 80% i stosuje je rano po wstaniu jakąś godzinę mniej więcej po 10 rano i kolejny raz to po treningu czyli mniej więcej 15:00 biorę 30g na 200 ml mleka 0,5%. Mam 180cm wzrostu i 75kg wagi. Ćwiczyłem już około roku teraz miałem przerwę parę miesięcy i znowu zaczełem trening [...]
[...] eod 1-7 Tren 75mg eod 2-7 Wino 40mg ed Efka 60 mg przed treningiem Pierwszy raz mam stycznosc z kazdym srodkiem.no moze procz propa ktory jest w omie heheCykl na lekkie pociecie sie.Dieta full bialka wegle do minimum ograniczone.mam nadzieje ze sajdy po trenie mnie nie zniechceca do niego.I w jaki obecnie tren acetat celowac i propa rowniez??
Pracuję nocami, posiłki jem bardzo nieregularnie, napewno brakuje mi witamin. Praca jest fizyczna, w dzień często nie chce mi się robić normalnego obiadu przez co chudnę ;/. Jak zapobiec spadku masy ciała przy prostej diecie ? Jaki witaminy polecacie - konkretne produkty. Teoretycznie wydajemi sie ze moj organizm potrzebuje białka ale nie moge [...]
Witam Panowie , właśnie przyszedł do mnie wór pełen tego białka (~ 4,8 kg) i mam pytanie odnośnie smaku. Wcześniej miałem Carmel Toffee Fudge , Vanilla Ice Cream , Cookies And Cream i przyznam ,że wszystkie bardzo mi smakowały , ponieważ były niesamowicie słodkie :) Double Rich Chocolate też jest pyszne ,ale smak jest zdecydowanie mniej intensywny [...]
